今天上午的课，是研究生众多水课中的一门，真的很多东西到用的时候去查查资料远比这样一连串的 4 节课的灌输效果好得多，而且有点占用彼此的宝贵时间。
所以我在课堂上实验了一下“主题学习”！所谓主题学习就是在短时间内快速了解一个领域的有效方法，搜集该领域内出现频率高的词语、概念和原理，然后去看、去梳理，就会很有收获。
我试验的主题是“跑步”！因为正好今晚我跑完 5 km 的话，就破了这几年来总跑量的 1400 km，也算是个小里程碑吧！我主要查阅了少数派里的一些关于跑步的文章，沉浸在那个氛围里，看了 2 个多小时，整理了一些关于跑步的知识，如下：
1400km.jpeg
跑步易增加食欲，单纯的堆跑量、不控制饮食，很难瘦身。而且很多常年跑步成习惯的人，好身材是维持好状态的附带结果。
跑步可以给人带来一丝丝掌控感——自己还是能做成一些事情的
跑步是一项一个人就可以开始的运动，给自己一个每天出去走动一下的理由，不需要伴侣、观众。
打算挑战长距离的，中途可以短暂休息一会儿，也就是把目标距离二等分。
总是跑前热身和跑后拉伸！主要关注大小腿部的内外侧还有前后侧，胸椎、骼腰肌还有踝关节。
可读一读关于跑步的书籍，《当我谈跑步时我在谈些什么》《强风吹拂》
配置一些跑步装备：手机、手表、耳机、衣物和鞋。
学会记录跑步，因为没有记录，就没有优化。
跑步路线的选取可以用百度地图。
跑步周跑量不超过 45 km，每次增加量不超过 10%。
脚步落地和呼吸不用刻意关注，因为那是跑步状态的结果——感觉好自然呼吸顺畅、脚步轻盈。
跑鞋到了一定跑量后要主动更换，选择交换跑鞋跑步。
练习跑步，先关注跑量，再关注速度。
比较合适的步频 180-190 / min。
养成一个好习惯的两大法宝：降低开始难度（提前准备好服装和鞋）、及时反馈成就（到达 100 km 、200 km 给自己一双新鞋或设备）。
把未来参加每一次半马、全马比赛当作一次旅游的机会。
夏天跑，注意防晒（硬+软）、补水和心率，在树荫下跑。
夜跑注意“2”原则，进食后 2 小时左右、入睡前 2 小时左右。
参考的文章，我就不放出来了，挺多的！而且我还做了一份半程马拉松的训练计划，可能跑 3 休 1 的计划会搁浅，因为有点不科学，我会投身于半马训练计划！希望我可以享受下去。
我的半程马拉松计划.jpg
下午到晚上，花了挺长一段时间，将备忘录和 flomo 里的许多内容，都整理到了 obsidian ，心情舒畅呀！还把 typora 的启动目录调节到了 obsidian 文件下，以后就用 typora 编辑、 obsidian 来管理了，挺不错的体验。
有喜爱跑步、知识管理的一起成长的朋友，可以加深联系，一起进步！