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你是否有过这样的体验？
午饭后困意如潮，咖啡喝到第三杯却心跳加速；
眼前数据模糊成片，昨天清晰的项目规划此刻如迷雾；
隔壁同事的键盘声、打印机的嗡鸣，突然变得难以忍受...
这些，都是大脑过载的红色预警信号：
我们常用的“刷手机”“灌咖啡”“强撑硬扛”等休息法，往往刺激过度消耗更甚—— 如同给疲惫的发动机猛踩油门。真正的解方，并非更多刺激，而是专注的能力。
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技巧一：椅子微瑜伽
科学原理：长期坐姿导致膈肌压迫、脊柱僵硬，影响血氧供应，加剧疲惫感。
1
脊柱松绑
双手交扣后脑勺，肘部打开
吸气挺胸向上延展，感受胸椎逐节拉开
呼气时手肘内收含胸弓背（如优雅打哈欠），重复3次
2
肩胛释压
双手自然垂放，吸气，双肩先耸向耳朵
猛地呼出气，肩胛骨下沉后收
保持5秒“沉肩感”，重复2轮
技巧二：焦虑纸团术
科学原理：书写可将抽象情绪具象化，物理动作+仪式感能显著降低杏仁核活跃度，中断焦虑反刍。
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操作指南
撕半张便签纸，快速写下脑中盘旋的杂念（如：“完不成PPT了！”“客户到底要什么？”）
将纸狠狠揉成紧实小球
起身走向垃圾桶，抛掷瞬间默念：“此刻清空！”
返回座位后，立刻接续技巧一（呼吸法） 完成能量转换。
技巧三：正念洗手
科学原理：冷刺激触强制转移注意力至触觉， 激活迷走神经通路，30秒提升脑血流速度。
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操作指南
走进洗手间
打开水龙头，将双手腕内侧置于冷水流下5秒（重点区域：腕部动脉）
专注感知变化
→ 初触的刺痛
→ 持续的清凉渗透
→ 移开后残留的微温回潮
用纸巾压干时，默数指腹按压布纹触感
用正念给大脑做一场‘软重启’—— 清空缓存、释放紧张、微调能量流。
近日要览
审 核：李彤华
值班编辑：祝顺利
稿件来源：洛警心理
