在我国古典名著《红楼梦》中，男主角贾宝玉曾用一首《秋夜即事》描述他“富贵闲人”的秋季日常生活：

绛芸轩里绝喧哗，桂魄流光浸茜纱。

苔锁石纹容睡鹤，井飘桐露湿栖鸦。

抱衾婢至舒金凤，倚栏人归落翠花。

静夜不眠因酒渴，沉烟重拨索烹茶。

今天，让我们从这首诗入手，了解中医秋季养生知识。

放松身心

“绛芸轩里绝喧哗，桂魄流光浸茜纱。”这句话讲的是在贾宝玉居住的绛芸轩里，没有喧哗声，如水的月光浸染了窗纱。

人体需要阴阳平衡、动静相宜。现在许多人工作劳碌、四处奔波，身心处于紧张、过度损耗的状态，这类人需要让自己静下来。

按照中医阴阳理论，月亮属阴，具有沉静、寒凉的特性，所以，在夜晚温度适宜时，人们可以适当外出散步，欣赏柔和的月光，缓解焦虑、放松心情。保持肺气清肃，顺应秋季收敛之性。

早睡早起

“苔锁石纹容睡鹤，井飘桐露湿栖鸦。”这句话讲的是石头上的纹路被厚厚的青苔掩盖，可以让白鹤休憩；梧桐树的落叶飘到井栏上，在此处栖息的乌鸦，其身上的羽毛被露水打湿。

青苔、梧桐落叶、露水、乌鸦都是诗文中形容寂静冷清的常见意象。秋季，自然界万物呈现出由盛转衰、由阳转阴的特性，人们也容易觉得倦怠乏力、不爱活动，也就是所谓的“秋乏”。《黄帝内经》指出，秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。在秋季，大家不妨早睡早起，以顺应天时，缓解秋乏。

防寒保暖

“抱衾婢至舒金凤”讲的是侍女为了避免贾宝玉着凉，特地为他取来绣着金凤的被褥。

秋季气温下降，昼夜温差增大，人们要根据时间、天气变化，添加衣被以御寒，避免伤风感冒。

夜晚不宜在户外久留

“倚槛人归落翠花”讲的是贾宝玉等人倚槛望月过于出神，回来的时候不小心遗落了首饰。

我国古代有在中秋节团圆、举行宴会、拜月祈福的习俗。古人常说“伤春悲秋”，秋季时人们容易产生悲观情绪，长时间独自赏月，更容易让人感到孤独凄清。从养生的角度来说，在秋季夜晚，人们在户外的时间不宜过久，以免因秋夜寒凉损耗体内阳气，导致身体抵抗力下降、心态消沉。

节制饮酒

“静夜不眠因酒渴”描述的是贾宝玉酒足饭饱后夜眠不安，感到口渴。

中医将一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节。秋季既不像夏季那样让人感觉燥热不安，也不像长夏时那样湿热难耐。秋高气爽，人们乐于与人交往，加上此时瓜果丰收、鱼肥蟹美，与亲友一起品尝美食、推杯换盏，就成了秋季日常生活中的一大乐事。例如，《红楼梦》第三十八回的螃蟹宴就是在秋季举办的，众人围炉烫酒，吃螃蟹、赏桂花，好不热闹。

不过，交际应酬多了，饮酒的机会自然也多了。彼时贾宝玉尚未成年，在座的长辈也不会允许他贪杯，但只是少量饮酒，也使他“静夜不眠”。现代医学表明，摄入酒精可使中枢神经系统处于兴奋状态，血压升高、心率加快，影响睡眠。从健康的角度来说，建议大家节制饮酒，即使亲友相聚，也不要喝得太晚，以免影响睡眠质量和身体健康。

滋阴润燥

“静夜不眠因酒渴”中的“渴”字，点明了秋季容易口干口渴。

中医认为，秋季的主气是燥，所以常说“秋燥”。燥性干涩，容易伤损津液。机体失去津液的滋润，就像失水之后的大地会变得干燥、皲裂。此时，人们容易出现皮肤干燥、口干舌燥、咽喉或鼻腔干涩不适、大便干燥等秋燥症状。因此，秋季应注意滋阴润燥。另外，中医认为，秋季五行属金，金与肺相应。秋季肺系疾病容易加重，如肺结核、慢性咽炎、慢性支气管炎等。这是因为肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，“秋燥”就很容易伤肺。

燥则润之。想要预防秋燥，大家不妨做到以下两点。

一是注意补水。一般建议少量、多次、慢饮，以维持水液代谢平衡，不要等到口渴严重时才大量喝水。这是因为人们在出现口渴的感觉前，身体已经处于缺水的状态中了。

二是通过食物来滋阴润燥。例如，山药益气养阴，能补益肺、脾、肾，有助消化吸收；石斛养阴清热、生津止渴，能调节胃肠功能、改善眼花目暗；银耳养阴润燥、益气清肠，能促进肠道蠕动，缓解便秘；玉竹生津止渴，滋阴润燥，还有延缓衰老之功；黄精益气养阴，补益脾、肺、肾；百合养阴生津，清心润肺，能祛痰止咳；梨汤和秋梨膏养阴清热、润肺止咳。上述食物都很适合在此时食用。此外，在秋季，大家还要注意多吃新鲜的水果，如香蕉、梨、葡萄等。

忌冷食冷水

“沉烟重拨索烹茶”说的是贾宝玉让侍女拨动炉灰中的炭火，为他烹制解酒的茶汤。

茶汤需要在炉火上加热后才可饮用，说明人们已经注意到秋季不宜再进食冷食冷水。比如，《红楼梦》里的螃蟹宴上，身娇体弱的林黛玉只吃了一点螃蟹夹子肉就“觉得心口微微的疼，须得热热的吃口烧酒”。螃蟹性寒，因而林黛玉需要通过喝热饮来驱寒。

中医认为，“形寒饮冷则伤肺”，形体受寒、吃得太凉都会伤害肺。脾胃喜温热恶寒凉，对寒冷的刺激非常敏感，过食寒凉会引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等脾胃不适。冷食冷水易损伤脾胃阳气，尤其是本身脾胃虚寒的人，摄入冷食冷水会导致脘腹胀闷、疼痛不适、腹泻等。因此，秋季大家切莫贪凉。

来源：老年健康报

文：首都医科大学石景山教学医院、北京市石景山医院中医科 韦薇

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 李诗尧

校对：杨真宇

审核：秦明睿 徐秉楠

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