双十一这几天，在网上看到一个很有意思的帖子。
博主以购物节期间的家庭采购举例，指出对没有财务自由的普通家庭来说，买家庭用品其实只是一种家务劳动。
对于采购的人来说，不仅需要提前计划好要买什么，还需要比价、抢券、凑满减，买完后还要检查有没有遗漏。
这个过程不仅仅是“付款”这一瞬间的事，而是包含了大量的脑力和情绪劳动。
但在另一半看来却并非如此，Ta 们把采购这件事视为消遣，用“败家”、“剁手”等词来调侃。
在一段关系中，这种一方意识不到，或者刻意无视另一半正在承担的“劳动”并不少见。
今天想跟大家聊聊，家庭中这些看不见的“情绪劳动”。
隐形的背后是认知差异
提起“情绪劳动”这个词，许多人的第一反应是工作场景。
的确，最早这个词就是由社会学家创造的，用来描述空乘人员、女佣和其他服务人员必须在工作上展现出快乐的模样。
举个例子，大部分人在工作中都经历过类似的场景：
明明感到不悦/生气/憋屈，但为了让工作顺利进行，或是保住工作，而不得不压抑自己的负面情绪。
这个过程中所做的情绪工作和情绪管理就是“情绪劳动”。
放在工作场景中，“情绪劳动”是一种商品，可以换取酬劳。
但在家庭中，这种劳动却常常被忽略。或者说，被部分忽略。
关于“家庭中的情绪劳动”，一个常见的误区是认为“情绪劳动”就等同于“做家务”。
但事实并非如此。
因为“是否做家务”这件事是可以被看到的，做了就是做了，没做就是没做。
除此之外，还有很大一部分劳动是很难直接看到，甚至很难解释的。
美国作家杰玛·哈特莉在《不被看见的情绪劳动》中讲过这样一个故事：
哈特莉是一位自由职业者，最近因为工作变多，所以她想把一部分家务委托给家政公司。
但每次一想到需要打电话询价、研究及比较每家公司的服务质量，预约打扫时间等等这些“前置工作”，她就觉得很麻烦，不如自己做来得方便，所以一直没有付诸行动。
直到母亲节那天，哈特莉向丈夫提出，自己想要一份“房屋清扫服务”作为礼物，主要是打扫卫浴和地板。
她的本意是希望丈夫替她做一次这些“前置工作”，帮她减轻负担，同时体会一下她平时的辛苦。
然而，丈夫只是打了个电话询价，发现很贵后，就选择买了条项链给她，同时决定自己动手打扫卫浴。
哈特莉妥协了。
母亲节那天，丈夫一大早就打扫好了卫浴，他美滋滋地等待着哈特莉的赞美。
然而，哈特莉经过浴室时，先是注意到了丈夫扔在地板上的鞋子、袜子、衬衫，她捡起来收好后，又在衣帽间被地板上的储物箱绊倒了。
这个储物箱是丈夫前几天为了包礼物，从高架子上拿下来的，他用完后一直没有放回原位。
哈特莉为此大发雷霆，责怪丈夫为什么没有把箱子归位。
丈夫很委屈，认为哈特莉小题大做，说一声让自己放回去就行了，非要发这么大的火，还无视了自己辛苦一早上的劳动成果。
但在哈特莉看来，一个明明很碍事的箱子，丈夫宁愿绕过它走，也不愿意主动放回去，非得等她开口才做。
最后好好一个母亲节，弄得两个人都很不开心。
其实这件事背后反映的，是家庭成员对于“家务劳动”的认知差异。
丈夫将家务劳动简单地等同于“打扫”这样具体的事，没有意识到哈特莉提到的“前置工作”其实是更耗费精力的过程。
作为实际的家务管理者，哈特莉不仅要做家务，还需要发现问题、分配家务，同时在这个过程中注意语气，照顾对方的情绪。
比如开头提到的“采购”这件事，哈特莉就得提前做好规划，时刻注意家里有什么生活用品不够了，计划好要买的量等等。
即便丈夫是那个喝掉最后一口牛奶的人，但意识到需要补充牛奶的，却是哈特莉。
哈特莉指出，许多情绪劳动的核心，是为了确保每件事情能顺利完成的精神负荷。
它以微小但隐晦的方式融入我们的生活，从经常被问家里的某样东西放在哪里，到记住家庭成员的生日并规划各项安排等等。
但这些“多做”的“前置工作”，以及在过程中的“关注、追踪和执行”，却常常被没做的那个人忽视。
难以解释的情绪劳动
正在破坏关系
这种认知差异造成的最直接后果，就是“多做”的那一方觉得自己的劳动没有获得重视。
而“少做”或者“不做”的那一方根本意识不到，另一半为了让每一个家庭成员生活得舒适，承担了多少Ta看不见的工作。
并且，这种差异并不只发生在一方全职在家的情况中。
在大部分双职工家庭中，即便已经达成一个共识：家务是夫妻双方共同的工作，但在实际操作中却仍然会遇到很多问题。
哈特莉承认，丈夫的确做了很多家务。
比如洗碗、经常做晚饭，在自己工作时哄孩子睡觉。并且反复告诉她可以随时向他求助，他永远乐意分担。
但在哈特莉看来，真正的问题就在于此：“为什么她必须是那个知道家里应该做什么的人？”
而她的丈夫却不能理解，“倒垃圾”和“注意何时该倒垃圾”之间有什么区别。
这让哈特莉发现了一个问题：家庭中的“情绪劳动”是很难解释清楚的。
你无法通过口头说明，向对方展示你做了什么，以及你为什么在不断地唠叨，或者突然生气。
图源：综艺《再见爱人》
这种“难以解释性”会导致两方面的结果：
一方面，解释本身就是一种情绪劳动。
你需要注意这个过程中的语气和态度，避免看起来像在抱怨和指责，引发不必要的争吵。
许多人在权衡过后都认为，相比一遍遍告诉对方怎么做，还不如自己动手做，反而效率更高，质量也更好。
另一方面，这些情绪并不会因为习惯而消失。
相反会不断积压，在某一天突然爆发出来。
比如哈特莉在母亲节的大吼，并不只是针对那只箱子，而是长期以来对丈夫“不主动完成家务”的不满。
然而，因为她前期的“不解释”，导致她的行为看起来理由不够充分，更像是突然的情绪化。
但事实是，她们不是唠叨，不是脾气不好，不是爱抱怨，她们只是受够了。
重要的不是
如何分配劳动
改善这种情况的关键，不是要求对方去承担更多的劳动，而是先让对方意识到“你都做了什么”。
当言语无法解释清楚时，你可以试着暂时减少或者撤回对一些家务的参与，让对方通过亲身体验，来理解你所承担的劳动量。
当Ta在认知上有所改变时，行为上的改变才会自然而然地发生。
当然，这是最理想的情况，但并不是每个人都对伴侣有同理心，对家庭有足够的责任心，有些人就是会刻意忽视或者堂而皇之地把家务丢给另一半。
这种情况下，离开关系当然是一个选择；但如果你暂时不能或者不想离开这段关系，你也可以为自己的情绪做些事：
首先，停止勉强自己。
做到这一点的核心就在于把自己放在第一位。
在行动上，多做那些真正让自己舒服的事，适当降低对秩序性的要求，不过分卷入他人的生活质量中；
在情绪上，正视并关注自己的感受，无论你是妈妈/全职太太/妻子，你都拥有因为任何事情感到不爽的权利。
其次，找到合理的宣泄途径。
在某书上看到一个全职妈妈说，生孩子前她和老公约定好共同负责孩子的学习，结果每次轮到老公时他就找借口，又是应酬又是加班，总有理由逃避辅导作业。
她很生气，但无论怎么督促、指责、沟通，都解决不了这个问题。
最后她放弃了劝说，但又咽不下这口气，于是开始拍短视频，内容是边做饭边吐槽自己的老公。
在视频里，她做饭优先做自己爱吃的，即便几乎丧偶式婚姻，也把日子过得有滋有味，和女儿处得像姐妹。
通过这个途径，她不仅宣泄掉了自己的负面情绪，还因为内容幽默吸引了一大批粉丝，意外开启了一段副业。
有段时间，评论区有人质疑她为什么过成这样还不离，我很喜欢她的回答：
图源：@陈大蛮
有句话说生活就是一件家务接着一件家务，一个破事接着一个破事。
婚姻应该是两个有自理能力的人，共同面对这些破事的过程。
只要你是这个家的一员，就有义务承担其中的劳动。
哪怕只是坐下来，听对方讲讲Ta的痛苦和烦恼。
2025年
《中国妇女报》《中国妇运》
来源/壹点灵心理
图片/视觉中国
编辑/廖芸卿
审签/明芳
监制/乔虹