由于生活节奏的加快和工作压力的增加，对部分上班族来说，夜间健身成为一种释放压力的方式。然而，不少人在熬夜后还坚持锻炼，甚至进行高强度的锻炼。有些人对于运动的健康促进作用存在错误认知，认为熬夜后多锻炼能够抵消熬夜的危害。这些做法和观念都是不正确的。
熬夜会导致肥胖、心血管疾病、免疫力下降、认知功能下降和负面情绪等多种健康问题。适当锻炼可以提高心肺功能，降低慢性病的发生风险，减轻抑郁、焦虑症状，提高认知能力，增强免疫力。但如果在熬夜后立刻锻炼，有可能会给身体带来额外的负担，反而可能对身体造成伤害。
熬夜后锻炼，影响身体健康
熬夜后立刻进行锻炼，对身体有多方面的不利影响，主要表现在以下几个方面：
心血管病风险增加熬夜会导致心血管系统超负荷运转，容易产生心律失常，如果在此状态下进行高强度运动，会进一步刺激心跳加速、血压升高，从而增加心脏负担，诱发心血管疾病，甚至导致猝死。特别是日常无规律运动习惯的人群，如果在熬夜后突然进行高强度锻炼，更容易诱发心血管事件。
运动损伤风险增加熬夜会影响交感神经功能，容易出现精神状态不佳、注意力不集中的症状。在这种状态下进行运动，不仅影响运动训练效果，也会导致运动中的不规范动作增加，运动损伤风险也会随之增加。
免疫力下降熬夜会导致血液中T细胞的数量急剧减少。T细胞是人体免疫系统的关键组成部分，它们能在机体受到病毒感染或有细胞发生癌变时迅速反应。熬夜会破坏肾上腺素的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的黏附能力，使T细胞和抗原结合受到影响，从而破坏人体正常的免疫功能。日常规律的适度运动原本是可以增强免疫反应的，但在熬夜后机体免疫功能受到影响的条件下进行高强度运动，可能会进一步导致免疫功能下降，让人更容易受到细菌、病毒的攻击。
影响激素分泌熬夜会影响激素分泌，如睾酮素、皮质醇、瘦素等，这些激素与性激素平衡、食欲控制和情绪调节有关。熬夜后进行剧烈运动，可能会进一步加剧内分泌紊乱，影响身体健康。
影响肌肉恢复睡眠是身体恢复和修复的关键时期。睡眠不足使得人体生长激素的释放减少，影响肌肉生长和修复，这不仅会影响健身的效果，还可能导致运动损伤。
综上所述，熬夜后不宜立即进行运动锻炼，特别是不要进行高强度的锻炼。
经常熬夜，锻炼要讲究方法
经常熬夜的人应遵循以下几条锻炼建议：
熬夜后最好不要立刻进行锻炼，特别是直接进行高强度的锻炼，应该在充分休息和恢复之后再恢复运动。
如果不得不熬夜，或在熬夜后想采用运动的方式缓解疲劳、促进新陈代谢，建议在锻炼时降低运动强度、减少运动量，可以选择各类拉伸运动、健步走等低强度的有氧运动。运动时，应时刻关注自身的心率变化。健康成年人的运动心率可控制在（220－年龄）×0.65以下。保持正常的运动心率可以帮助大家在运动过程中严格控制运动强度，以保持心血管处于相对安全的强度范围内。
特别提醒大家，熬夜后锻炼要重点关注自身的状态，一旦出现胸痛、胸闷、头晕、恶心等不适反应，就要立即停止运动，必要时就医治疗。
文：国家体育总局体育科学研究所 王梦蝶
编辑：刘洋 李诗尧
校对：杨真宇
审核： 秦明睿 叶龙杰
